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懷孕時如何控制體重而且寶寶有足夠營養?要做什麼運動才適合?
我目前懷孕五週,看到有些明星懷孕期間只胖十公斤,我很想知道,在懷孕期間要如何控制母體的飲食才不會完全胖及媽咪,而肚裡的baby又可以完全吸收到營養及正常發育呢?另外,懷孕期間孕婦較適合什麼樣型態的運動呢?可否例舉..懇請醫師解答..謝謝!! 擔心害怕變成"航空母艦"的準媽咪詢問
提出與解答者是 吳柏瑜醫師 [jasonbywu] 於 12-May-2010 10:36 (3257 次讀取)
如何控制體重及適當的補充營養的確相當重要,每個人的身體素質不同,同時也要 看有無產科的併發症,例如有的媽媽有妊娠糖尿病或是高血壓,媽媽體重的增加與 胎兒的成長就會異常,當然,許多狀況也是遺傳因素導致,妳可以參考網站中產科 部份相關的文章。至於運動的部份妳可以選擇不需跳躍的運動,例如游泳,較緩和 的有氧運動,或是妳熟悉的球類運動(羽毛球等等)。運動應該要量力而為,也要看 妳所做的運動種類,特別是每個人的身體狀況不同,懷孕期間的併發症也不一樣, 例如有心臟問題、有流產經驗、多胞胎、有出血、前置胎盤等等都不適合做運動, 另外,過度肥胖、貧血、心律不整、高血壓等等問題的人也要節制運動。以慢跑來 說,有些醫師並不建議妳在懷孕之後繼續從事這項運動,因為比較可能造成關節肌 肉的負擔及傷害,孕婦在長時間同一組肌肉的緊張性動作後也比較容易發生血糖過 低,酸血症的現象。一天不要跑超過四公里,以免脫水或是體溫升高造成胎兒的問 題,在炎熱或是濕度高的氣候下不要跑步,此外,妳可以用快走來取代跑步,一天 走個六、七公里應該是足夠了,懷孕後期,也就是大約30週以後,因為肚子大了, 所以跑步也比較容易跌倒,如果小跑一段就覺得有點喘,或是步伐不實,就不該再 繼續。在懷孕後要有的觀念是,運動主要是以維持身體的基本功能運作,而不是為 了比賽,所以適度就好。 此外,一般醫院應該都有產前運動的衛教說明,可以特別訓練可以 幫助生產的肌肉。





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